一、TOTE循环进步模式
TOTE模式是NLP里面一个很重要的技术。
不管我们学习什么NLP技巧，或者其它的一些技能，或者是达到自己的某个目标，都会经历这样一个过程。
TOTE，在《一万小时天才理论》这本书里面，也叫做精深练习。
一旦我们经过精深练习取得了成果，我们所学习到的东西将永远不会消失。
比如我们小时候学会了骑自行车，即便是十几年不骑，我们也仍然可以很容易做到。
下面解释一下TOTE的意思。
- T——TEST，测试。
- O——OPERATION，操作。
- E——EXIT，退出。
TOTE模式，说简单一点，就是不断的操作和测试，直到达成目标。
二、学习番茄工作法
这里我们以学习番茄工作法的过程为例，来看一下TOTE是怎样帮助我们快速达成目标的。
在实际学习的过程中，我们可以将第一个T（测试）理解为我们的目标。
| T（目标） | O（操作） | T（测试） | O（操作） | T（测试） | O（操作） | T（测试） | E（退出） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 掌握番茄工作法 | 使用潮汐APP统计 | 经常被周围的人打断，未达标 | 用表格统计外部中断次数 | 经常想去做当前专注活动以外的事情，未达标 | 用表格统计内部中断次数 | 能够处理好中断，专注地工作，达到目标 | 退出 |
经过上面这个不断测试的过程，我们就可以快速地掌握番茄工作法。
在我们统计中断次数的时候，等于我们又设定了一个目标——做好中断次数的统计，这个时候也是一个TOTE的过程。
也就是说，一个大的步骤可以划分为很多小步骤，一个大的TOTE里面就包含很多小的TOTE。
比如，番茄工作法里面就包含统计中断次数等小步骤，学习番茄工作法就是大的TOTE，统计中断次数就是一个小的TOTE。
在这个过程中，一个很重要的秘诀就是“少就是多，慢就是快”。
比如，我们在统计中断次数的时候，就专心地做好这个步骤，看起来很慢，但是我们可以很快地掌握这个步骤。
当我们完成了一个步骤以后，再进入到下一个步骤，也就是进入到下一个TOTE。
比如，当我们完成了中断统计之后，就可以进入预估时间的步骤。
当我们学习某个技能，如PPT、网络营销；或者是想要达成某个目标，比如打扫好房间，都可以使用TOTE循环进步模式快速地取得成果。
