《0次与10000次》读书笔记
内在小孩与内在审判者的关系
在我们的内心深处,存在着一个被忽视、被伤害的内在小孩。这个内在小孩渴望被关爱、被理解、被接纳。然而,由于童年经历的种创伤,我们内心也形成了一个严厉的内在审判者。内在审判者就像一个苛刻的法官,时刻审视着内在小孩的一言一行,给予严厉的评判和惩罚。
内在小孩与内在审判者之间的关系,就像一个被虐待的孩子与虐待他的父母之间的关系。内在小孩渴望得到内在审判者的认可和爱,但内在审判者却总是以苛刻的态度对待内在小孩。这种扭曲的关系,导致我们在成年后的生活中,一次重复着自我否定、自我伤害的行为模式。
内在小孩的需求与内在审判者的声音
内在小孩有很多基本需求,比如安全感、被爱、被接纳、被理解、被尊重等。当这些需求在童年得不到满足时,内在小孩就会感到创伤和伤痛。内在审判者就是在这种创伤中诞生的,它的声音就像是内化了虐待者的声音,时刻否定和贬低内在小孩。
内在审判者的声音可能是这样的:
"你这个笨蛋,怎么什么都做不好!"
"你这么懦弱,谁会喜欢你这样的人?"
"你就是个失败者,永远都不会成功的。"
这些声音让内在小孩感到无助、自卑、无价值。内在小孩渴望得到内在审判者的原谅和爱,但内在审判者却总是以冷酷的态度对待内在小孩。
如何与内在审判者和解
要与内在审判者和解,关键是要学会关爱和接纳内在小孩。我们要学会倾听内在小孩的声音,理解内在小孩的需求,给予内在小孩应有的关爱和支持。
具体的方法包括:
每天花时间与内在小孩对话,倾听内在小孩的心声,给予内在小孩安慰和鼓励。
想象内在小孩的样子,给内在小孩一个拥抱,告诉内在小孩"没关系,我在这里,我会保护你的"。
写信给内在小孩,表达对内在小孩的爱和支持,告诉内在小孩"你很重要,你值得被爱"。
给内在小孩一个安全的空间,让内在小孩自由地表达情绪,不受内在审判者的干扰。
当内在审判者的声音出现时,要学会识别并拒绝它,告诉内在审判者"我不再需要你的声音了,我会好照顾内在小孩的"。
通过与内在小孩建立亲密的关系,我们就能逐渐克服内在审判者的影响,重建健康的自我。内在小孩需要的不是苛刻的评判,而是温暖的关爱。当我们学会关爱内在小孩时,我们就能走出过去的阴影,拥抱更美好的未来。
结语
《0次与10000次》这本书,让我们深入认识了内在小孩与内在审判者的关系,以及如何与内在审判者和解。我们每个人内心都有一个被忽视的内在小孩,需要我们去关爱和接纳。只有学会关爱内在小孩,我们才能走出自我否定的循环,活出更真实、更自由的人生。让我们一起,用爱与理解,拥抱内在小孩,重建健康的自我。
