《0次与10000次》读书笔记
内在审判者的起源与影响
在《0次与10000次》这本书中，吉塔·雅各布通过细腻的笔触和深刻的洞察力，揭示了人类内心深处的“内在审判者”这一概念。这种内在的声音，犹如一位严苛的法官，时常在我们心中审判我们的行为、思想和感受。📚
书中提到，内在审判者的声音往源自于我们童年的经历。父母、兄弟姐妹、老师或同学的言行，可能会在我们幼小的心灵中种下自我怀疑和贬低的种子。这些声音随着我们成长，逐渐内化为我们自己的声音，影响着我们的自我认知和行为模式。正如书中所述：“没有人一出生就会拒绝自己，是别人在我们小时候教会我们怀疑自己、贬低自己，对自己要求过高，并且我们直到成年后也没有忘记这些。”🌱
这种内在的声音，可能会在我们面临挑战或失败时尤为明显。例如，当我们在工作中受到批评时，内在审判者会迅速跳出来，告诉我们“你不够聪明”“你做得不好”。这种声音不仅让我们感到挫败，还会让我们对自己产生深的怀疑。💔
内在审判者的影响不仅限于成就方面，还包括情感上的要求。书中提到，对情感要求较高的内在审判者，会让我们在与他人的关系中不断牺牲自己的需求，去满足他人的期望。这种行为模式，往会让我们感到疲惫和压抑，甚至失去自我。🌌
内在审判者的三种声音
在书中，吉塔·雅各布将内在审判者的声音分为三种类型：对成就要求较高的内在审判者、对情感要求较高的内在审判者和惩罚性的内在审判者。每一种声音都有其独特的表现方式和影响。🎭
对成就要求较高的内在审判者
这种内在审判者通过提出过高的要求，给我们带来巨大的压力。它让我们不断追求卓越，无法接受任何形式的失败。书中提到，乔纳斯就是一个典型的例子。他的父亲希望他成为一名律师，从小对他的期望非常高。这种期望逐渐内化为乔纳斯自己的声音，驱使他在学业和事业上不断追求完美。然而，这种内在的压力，也让乔纳斯感到极度的焦虑和不安。🎓
对情感要求较高的内在审判者
这种内在审判者要求我们不断照顾他人，忽略自己的需求。弗兰兹就是一个典型的例子。她总是无法拒绝他人的请求，即使这些请求让她感到无法承受。她的这种行为模式，源自于她童年时期对母亲的照顾。她的母亲常生病，弗兰兹从小就学会了照顾他人，忽略自己的需求。这种内在的声音，让她在与他人的关系中不断牺牲自己，感到疲惫和压抑。💔
惩罚性的内在审判者
这种内在审判者并没有具体的要求或目标，而是通过贬低和羞辱我们的方式，影响我们的自我认知。它会不断告诉我们“你不够好”“你做什么都不好”，让我们感到深的无力和羞愧。这种内在的声音，往会在我们遭遇失败或挫折时尤为明显，进一步打击我们的自信心。⚖️
内在审判者与受伤的内在小孩
书中还提到，内在审判者通常与受伤的内在小孩并存。受伤的内在小孩，是我们童年时期受到伤害或忽视的部分，它在我们成年后，仍然会影响我们的情感和行为。当内在审判者的声音出现时，受伤的内在小孩也会随之发声，强化我们的负面情绪。🧸
例如，当我们在工作中受到批评时，内在审判者会告诉我们“你不够好”，而受伤的内在小孩则会让我们感到无助和羞愧。这种双重的打击，会让我们陷入深的自我否定之中。🎭
如何应对内在审判者
要想弱化内在审判者的影响，首先要学会感知它的声音。书中提到，我们需要问自己：“内在审判者的声音从哪里来？它传递的信息是什么？它会在什么情况下出现？”通过了解内在审判者的来源和运作方式，我们可以更好地应对它的影响。🔍
其次，我们需要学会区分内在审判者和受伤的内在小孩。内在审判者的声音是外来的，需要被压制，而受伤的内在小孩则是我们需要被安慰和治愈的一部分。通过区分这两者，我们可以更好地让内在审判者变得平静，治愈受伤的内在小孩。🌈
最后，我们需要学会接纳自己。书中提到，内在审判者阻碍了我们用本真的样子看待自己，接受自己。我们需要学会接纳自己的不足，认清自己的潜力，并充分利用它。这样，我们才能真正摆脱内在审判者的束缚，过上更加自由和幸福的生活。🌟
《0次与10000次》不仅仅是一部心理学著作，更是一部心灵的指南。通过对内在审判者的深入探讨，吉塔·雅各布为我们提供了一条通往自我接纳和内心平静的道路。阅读这本书，我们不仅能更好地理解自己，还能学会如何与内在的声音和平共处，找到真正的幸福与自由。📖🌺
