塞利格曼积极心理学认知疗法：心灵之舟扬帆起航 在人生的长河中，我们的心灵犹如一艘小舟，时而平静，时而波涛汹涌。马丁·塞利格曼博士，这位心理学界的舵手，将古老的智慧与现代科学相结合，开创了积极心理学认知疗法，为无数航行者指引了方向，让我们的心灵之舟在风浪中扬帆起航，驶向幸福的彼岸。 融合智慧的结晶 积极心理学认知疗法，是积极心理学与传统认知行为疗法的巧妙融合。它不仅着眼于修补心灵的裂痕，更致力于激发内在的力量，如同古人云：“治未病，未雨绸缪。”这种疗法教导我们如何在风雨来临之前，加固心灵的船体，提升生活的质量和深度。…
探索心灵之光：积极心理学的研究视角 在人类精神的宏伟殿堂中，积极心理学如同一束温暖的阳光，穿透了长久以来笼罩在心理学领域的阴霾。它不仅关注心灵的创伤与修补，更致力于探寻人性中的光辉与希望。今日，让我们一同走进这扇通往光明的大门，探索积极心理学所揭示的人生奥秘。 发掘内在宝藏：个体优势与美德 积极心理学首先将目光投向了个体的内在世界，它不满足于仅仅修复心灵的裂痕，而是渴望挖掘每个人心中的宝藏。这些宝藏，即是个体的优势、美德和潜能。正如古人云：“玉不琢，不成器”，积极心理学倡导通过自我发现与成长，让每个人都能成为独一无…
《NLP实践指南》笔记 生活满意模型：探索个性与追求幸福的多元路径 在《NLP实践指南》这本由美国作家哈瑞•阿德尔撰写、李濒与林卫凌等人翻译的著作中，作者巧妙地勾勒出了五种不同的生活满意模型。这些模型犹如一幅绚丽的调色板，描绘出人们追求幸福的多元路径。每种模型都如同一把独特的钥匙，能够开启通往个人满足感的不同大门。 首先映入眼帘的是"实际行动"型格。这类人仿佛是生活舞台上的主角，他们的座右铭是"行胜于言"。他们热衷于亲力亲为，将理论付诸实践。在当今这个强调效率的社会中，这种人格特质尤为珍贵。根据最新的职场调查数据显…
《别人怎么对你都是你教的》读书笔记 五感与内省：两种幸福的探讨 在《别人怎么对你都是你教的》一书中，黄启团带我们探讨了两种截然不同的幸福源泉。一种是以自我为中心，向外追求，从外在的五感（视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉）中获取短暂的满足。尽管这类追求能够提供即时的愉悦，但其本质脆弱，容易受到外界变化的影响。现代社会的庞大数据也佐证了这一点。正如《2019年中国家庭幸福感报告》中提到，高收入家庭幸福指数与低收入家庭的差异并不显著，这表明单纯的物质满足无法长久维系幸福感。而另一种幸福则源自对内在世界的探求，通过内省和对心灵…
《别人怎么对你都是你教的》读书笔记 比较是人类无法摆脱的痛苦 在黄启团的《别人怎么对你都是你教的》一书中，作者准确地揭示了现代人不可避免的比较心理。从古至今，人类的基因里便烙印了与他人比较的本能。🌳这仿佛是一把双刃剑，一面向外追逐优越感，一面刺伤自我的内心。 现代社会中，你身边的同龄人，每天都有跑在你前面的令人震惊的数据。例如，马克·扎克伯格在34岁时已拥有4000亿元的财富💰；而中国的互联网巨头马化腾在47岁便达到了3000亿元的身家。这些令人咋舌的数据，无时无刻不在提醒我们，我们需要不停地追逐那些遥不可及的目标…
《0次与10次》笔记 成人自我的培养与强化 在《0次与10次》一书中，吉塔·雅各布深入探讨了成人自我的培养与强化，强调了这一过程对于个体心理健康的重要性。书中指出，一个强大的成人自我不仅能帮助我们更好地应对生活中的挑战，还能提升我们的社交能力和整体幸福感。例如，书中提到的单亲妈妈汉娜，她通过强大的成人自我和幸福内在小孩的结合，成功地平衡了繁忙的工作和家庭生活。🌟汉娜不仅在工作中找到了乐趣，还通过营养饮食和定期运动来提高孩子们的免疫力，确保自己不会因过度劳累而生病。这种积极的生活态度和自我管理能力，正是成人自我强大的…
《0次与10000次》笔记 自恋行为在现代社会的具体现象 自恋行为总是让人侧目，而我们在社交网络的时代尤为熟悉。这里引用一个2021年的数据：大约有43%的年轻人花费超过三个小时在社交媒体上，他们中的相当一部分人利用这些平台来塑造一个理想化的自我形象。🎭 一些人喜欢在Instagram上展示自己的完美生活。虽然这些行为看似无伤大雅，但其实，这是一种自恋行为的外在表现。 无论在虚拟世界还是现实生活中，自恋行为都具有一致的特征：对自己和环境的扭曲认知。这种扭曲不仅让他人反感，也让自恋者自己难以察觉。譬如，书中的马克便是…
以建设者的姿态积极面对人生困境 黄启团老师在《别人怎么对你都是你教的》一书中，分享了一个发人深省的观点：面对困境，我们的反应模式往往决定了事情的发展方向。有些人遇事选择逃避，像文中那位频繁跳槽的销售经理，总觉得是公司的问题，却从不在自身寻找原因😔；还有些人习惯攻击他人，将责任推卸得一干二净，最终只会让自己陷入孤立无援的境地😠。 书中提倡我们做一名“建设者”， 当我们以建设者的姿态面对问题时，就会主动寻求解决之道。就像书中提到的微信群管理，与其抱怨群成员不活跃、信息冗杂，不如思考如何提高群聊质量，或者身体力行地分享有…
《别人怎么对你都是你教的》笔记 面对兴趣应对策略与见解 在《升级父母软件》的课堂上，许多家长因为孩子沉迷电子游戏而苦恼不已，而控制孩子的游戏时间往往只会引发更多冲突，亲子关系也因之恶化。黄启团通过一则真实案例，揭示了一种处理孩子游戏问题的新方式。他的老师张国维博士拥有三个优秀的博士儿子，其中二儿子小时候也曾对电子游戏痴迷。张博士并不加以指责和控制，而是与孩子共同玩游戏，并在过程中巧妙引导：“你打游戏很厉害，可你打得过设计游戏的人吗？”这一挑战激发了儿子的学习热情，使其最终成为一名电脑工程师。 相似的困境有不同的应对…
《0次与10000次》读书笔记 - 探寻内在小孩的光芒 感知内在审判者的声音 我如痴如醉地沉浸于这本书《0次与10000次》的精妙文字之中。作者[德]吉塔·雅各布与译者蔡清雨携手打造了一部文学瑰宝,字里行间无不流露出独特的文艺气息。这部作品犹如一面明镜,映照出我内心的种种波澜。 苛刻的内在审判者 我时常感受到内心有一个严厉的声音在不断地苛刻要求着自己。它总是对我的成就提出过高的期望,让我感到无穷无尽的压力和挫折。当我未能达到它的标准时,它便会毫不留情地指责我,让我陷入自我怀疑的漩涡之中。这个声音就好像一个无情的教官…