《0次与10000次》笔记 聆听并接受成人自我 在吉塔·雅各布的《0次与10000次》中，作者以简洁而富有哲理的文字，使我们深入思考并认知——何为“成人自我”。在当今社会，成年人面临的压力和挑战愈发复杂。根据美国心理学协会的研究，70%的成年人报告说他们每天面临压力，而其中的44%表示他们的压力水平在过去五年中显著增加。无疑，一个稳定且坚强的成人自我是如何应对这些压力的关键。 一本书中的处世哲理与如今的数据交相辉映，将我们导入了接受和完善成人自我的时光长廊。诚如书中所述，真正的成人能够理性看待世界，不被负面情绪所裹…
《永续成长的宝藏图》笔记 心锚：塑造心态的无形之手 在这本由美国作家乔瑟夫·欧可诺和伊安·麦克德摩合著的《永续成长的宝藏图》中，我们邂逅了一个引人入胜的概念——心锚。这个概念如同一把打开心灵宝藏的钥匙，引导我们探索内心深处的无限可能。心锚，这个看似简单却蕴含深意的词语，犹如一座连接外部世界与内心世界的桥梁，将刺激与反应巧妙地联系在一起。 作者以诗意的笔触描绘了心锚的多样性，它可能是听觉的，如门铃声；触觉的，如温暖的握手；嗅觉的，如沁人心脾的玫瑰花香；甚至是味觉的，如唤起特殊回忆的美食滋味。这些感官体验，无论是外在环…
洞悉心灵的艺术：NLP 中的测度技巧 在人际交往中，我们如同航行在广阔无垠的大海上，每个个体都是一座独特的岛屿。而 NLP 就像是指引我们航行的指南针，帮助我们更好地理解他人，建立更和谐的关系。书中提到的“测度”技巧尤为重要，它强调通过观察细微的生理指标来辨识他人的心理状态，而非妄加揣测。 想象一下，朋友向你描述他与老板发生争执的场景😡。他可能语气急促，眉头紧锁，双手紧握成拳。这些都是他内心愤怒、不满的信号。而当你耐心倾听，并敏锐地捕捉到这些细节，就能更准确地理解他的感受，给予更有效的支持和帮助。 然而，测度并非万…
《重塑心灵》笔记 神经元与意识:大脑中的奇妙编织 人类大脑是由约1000亿个神经元组成的复杂网络。每个神经元都是一个精密的细胞，通过树突接收信息，在细胞体内处理，再通过轴突传递给其他神经元。神经元之间通过突触连接，形成了错综复杂的网络。这个网络的形成并非蹴而就，而是一个不断发展的过程。 新生婴儿的大脑神经元连接还很稀疏。随着成长，每次接收到新的刺激，都会促使相关神经元生长新的树突和轴突，形成新的连接。这就是学习和记忆的生理基础。有趣的是，同样的刺激重复出现时，已建立的网络会更快更强烈地被激活。这解释了为什么重复练习…
积极心理学的经典导读：开启幸福之门的钥匙 在当今社会，人们对于精神层面的追求日益增长，积极心理学作为一种提升个人幸福感和生活质量的科学，受到了广泛的关注和研究。本文将介绍几部积极心理学领域的经典书籍，这些书籍不仅为我们提供了理论的指导，更是实践中追求幸福生活的灯塔。 📖《塞利格曼自传》：积极心理学的奠基之作 马丁·塞利格曼，被誉为“积极心理学之父”，他的自传不仅是对其学术生涯的回顾，更是积极心理学发展历程的缩影。通过《塞利格曼自传》，读者可以深入了解这一学科如何从传统心理学的阴影中脱颖而出，以及塞利格曼如何通过自己…
《0次与10000次》读书笔记 受伤的内在小孩与被宠坏的内在小孩 当我被受伤的内在小孩引导时，身体会有一种被压抑、无助的感觉。这种状态下,我可能会表现出抱怨、固执、情绪激动等行为。我有时也会转换至另一种不同的行为,比如被宠坏的内在小孩的行为,表现为报复、冲动、娇生惯养等。 受伤的内在小孩 被宠坏的内在小孩 身体感觉被压抑、无助 有"热感",如生气、愤怒和反抗 表现:抱怨、固执、情绪激动 表现:报复、冲动、娇生惯养 需要:安全感、被关爱 需要:立即满足欲望 当被受伤的内在小孩引导时,我需要安全感和被关爱的需求得到满足…
《心想事成的艺术》读书笔记 认知改变的重要性 认知是我们对事物的看法和理解,它影响着我们的行为和决策。💡改变认知对于实现目标至关重要,因为如果我们的认知与目标不一致,就很难真正投入并取得成功。📚 局限性认知示例 支持性认知示例 我没有能力 我擅长所做的工作 我不会赚钱 人们都喜欢我 我太老了 我是个自信的人 改变认知的过程需要诚实面对自我,找出阻碍进步的原因,然后用新的支持性认知取代旧有的局限性认知。🔑这个过程虽然艰难,但却是通向成功的必由之路。 资源就在身边 我们往往低估了自身拥有的资源,寻找外部借口来掩盖自己的…
《重塑心灵》：一次心灵的探索与提升 1. 勇于面对挫败，从中吸取经验 🍃🌱🌿在理解《重塑心灵》这本书的过程中，我被深吸引，吸引的不仅是其中丰富的心理学知识，更是书中所阐述的对挫败的理解。曾经，我对挫败的理解停留在“失败”这个层面，细品味，却发现挫折与失败并不等同。挫败，我们在其中看到的是过去，是我们曾经的经验。经验，这是我们成长的阶梯，是我们提升能力的基础，是我们建立自信的根本。每一次的挫败，都是我们在学习过程中调整行动的一步。所以，想要成功，首先要有信心，要相信成功的可能性。只有接受挫败，才能迎来成功的机会。🌻🌼…
沟通心理学读书笔记 沟通前先心理热身，没有谈不成的事、聊不来的人 在这个快节奏的社会中，沟通无疑成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。无论是在职场上的协作，还是在私生活中的交流，良好的沟通技巧都能使我们事半功倍。《沟通心理学》这本书，不仅是一本教你如何说话的手册，更是一本教你如何通过心理学的角度去理解对方，从而达到更有效沟通的指南。 在书的第一章中，作者强调了沟通前的心理准备的重要性。想要和别人更好地相处，首先要成为一个会说话的人。这不仅是指表达能力，更重要的是要有能力理解对方的需求和情绪。当你能够在心理上做好准备…
《心想事成的艺术》读书笔记 网状激活系统：你的目标实现引擎 在《心想事成的艺术》中，我们了解到网状激活系统的重要性。它是我们实现目标的关键引擎。网状激活系统会将我们设定的目标转化为具体的内在表象，包括画面、声音、感觉、味觉和嗅觉。这些信息将被传递给我们的潜意识，以帮助我们实现目标。它通过吸引我们注意相关的信息来完成这项工作，过滤掉无关的信息，使我们专注于有用的信息。 网状激活系统的功能 描述 将目标转化为内在表象 将目标转化为具体的画面、声音、感觉、味觉和嗅觉 传递信息给潜意识 帮助我们实现目标 吸引相关信息 过滤…