《0次与10000次》笔记 在爱情的迷宫中探寻自我与他人的平衡 吉塔·雅各布的《0次与10000次》如同一面镜子，映照出现代人际关系中的种种困境。书中描绘了许多人在亲密关系中过度顺从、忽视自我需求的状况，引发了我对爱"与"自我"平衡的深入思考。 在这个强调个性化的时代，我们常常听到"要做真实的自己"的呼声。然而现实生活中，为了维关系，许多人选择了顺从。他们将伴侣的需求置于自身之上，甚至做出违背内心的事。据调查显示，有高达78%的人曾为讨好伴侣而做不愿意做的事情 🤔。这种行为背后，是对失去关系的恐惧，以及对爱的渴望。…
《别人怎么对你都是你教的》笔记 原生家庭对个体心态的影响 书中的第一段探讨了郭时蕾的童年故事，从小在忙碌的家庭环境中长大，父母因为工作繁重而无暇关注她，于是她变得格外懂事，常常主动找事做来填补内心的空虚。当作者通过戏剧化的手法让郭时蕾目睹“包袱满身”的父母形象时，她顿时泪如泉涌，意识到自己一直以来的内在模式。 这种求得心安的行为其实源于她无法眼睁睁看着父母劳累，于是背上了不属于自己的重担。现代社会中，类似的情形并不少见。根据一项来自哈佛心理学研究中心的调查，约有30%的成年人在童年时期因环境的影响而产生自我牺牲的倾…
《我们时代的神经症人格》笔记 焦虑：来自压抑的恐惧 在《我们时代的神经症人格》一书中，霍尼对弗洛伊德的焦虑理论进行了细致探讨和批判。霍尼认为，焦虑不仅仅来源于对放纵冲动的恐惧，而更多地源于对压抑这些冲动的恐惧。这一观点为我们理解复杂的焦虑反应提供了崭新的视角。现代社会中，焦虑已经成为普遍现象。根据世界卫生组织的统计数据，目前全球约有3.6亿人患有不同程度的焦虑症。🏥 这种焦虑不仅体现在担心性冲动和攻击冲动的释放上，更是因为社会文化对于这些冲动设置了种种禁忌，使人们在压抑中挣扎。 在当下，中国社会对于性教育的缺乏，使…
信念如何塑造现实 翻开这本(美) 迪尔茨著 ; 谭洪岗译的《语言的魔力》，我仿佛踏入了一片奇异的语言花园，处处弥漫着思维的芬芳。书中阐述了信念如何像 invisible hand 一般，塑造着我们对现实的认知和行为。 作者认为，信念并非孤立存在的空中楼阁，而是与我们的价值观、内在状态、预期以及过往经验交织在一起，共同构成我们理解世界、处理信息的有色眼镜。 如同孩童学习骑自行车🚲，若怀抱“我能学会”的积极信念，便会将“乐趣🤩” “自我提升💪”等正面价值观与学习过程相连接，进而产生“自信😎”的内在状态，最终形成“我会越…
潜意识的力量：理解层次贯通法 在阅读李中莹先生的《重塑心灵》时，我被其中“理解层次贯通法”的精妙设计深深吸引。这套技巧如同一位经验丰富的向导，引领我们深入潜意识的幽深秘境，发掘内心蕴藏的巨大能量。它以一种层层递进、环环相扣的方式，将“环境”、“行为”、“能力”、“信念/价值观”、“身份”和“系统”这六个层次与我们想要实现的目标巧妙地联系起来，引导我们一步步地深入探索，最终找到实现目标的最佳途径。 书中提供了一个生动的案例。假设一位年轻的创业者，他渴望带领公司走向成功，却时常感到迷茫和焦虑。运用理解层次贯通法，他可以…
现代社会焦虑的文化根源 翻开《我们时代的神经症人格》，卡伦·霍尼以其敏锐的洞察力，将现代社会中普遍存在的焦虑情绪娓娓道来。不同于弗洛伊德将神经症归因于个人本能的压抑，霍尼则将目光投向了更为广阔的社会文化图景。她认为，现代社会充斥着竞争、物质主义、个人主义等价值观，这些价值观如同无形的牢笼，将人们禁锢其中，无形中滋生了焦虑、不安等情绪。 高速发展的科技、日新月异的信息，在为我们提供便利的同时，也加剧了生活的节奏和压力。人们疲于奔命，追逐着物质的满足和社会认可，却常常忽视了内心的需求和精神的追求。社交媒体上光鲜亮丽的生…
《0次与10000次》笔记 童年阴影下的自我认知与应对策略 在《0次与10000次》一书中，作者深入探讨了童年经历对成年后自我认知和行为模式的深远影响。许多人因童年的负面经历而形成了惩罚性的内在审判者，导致自我贬低、羞耻感和难以接受赞美等问题。据统计，约有45%的成年人存在不同程度的自我否定倾向 🧐。 书中提到了三种常见的应对策略:顺从、回避和过度补偿。顺从型人格往以他人需求为导向，牺牲自我来获得安全感。根据一项调查，有62%的"讨好型"人格背后都有童年创伤经历 😔。回避型人格倾向于逃避问题和情感，可能通过过度娱乐…
《0次与10000次》读书笔记 内在审判者的起源与影响 在《0次与10000次》这本书中，吉塔·雅各布通过细腻的笔触和深刻的洞察力，揭示了人类内心深处的“内在审判者”这一概念。这种内在的声音，犹如一位严苛的法官，时常在我们心中审判我们的行为、思想和感受。📚 书中提到，内在审判者的声音往源自于我们童年的经历。父母、兄弟姐妹、老师或同学的言行，可能会在我们幼小的心灵中种下自我怀疑和贬低的种子。这些声音随着我们成长，逐渐内化为我们自己的声音，影响着我们的自我认知和行为模式。正如书中所述：“没有人一出生就会拒绝自己，是别人…
心理操纵术：精妙绝伦的谎言 🎭 前言 🌅 心理操纵术犹如一枚锋利的双刃剑,在熟练掌控者手中,它可以为你开启通往成功的捷径;但若被他人摆布利用,定会陷入泥沼难以自拔。了解其中的奥秘,方能对症下药,化解其中的阴谋诡计。💡 操纵术名称 操纵手法 防范建议 礼物的诅咒 🎁 以馈赠物品为由,使人产生亏欠感 保持清醒头脑,不轻易上当受骗 本·富兰克林效应 🤝 先行求助,使人心生好感 谨慎分辨对方的真实用意 煤气灯效应 💡 扭曲事实,混淆视听 保持独立思考,勿被蛊惑 撒面包屑行为 🍞 暗示承诺,勾起期待 冷静理智,切忌轻信 礼物…
重塑心灵：信念与价值的交响曲 🎶 信念的灌输：成长的隐形力量 🌱 在每一个孩子的成长轨迹上，信念如同无形的画笔，细腻地描绘着他们的内心世界。父母、长辈、老师——这些生活中的重要角色，通过语言和行为，把各种信念潜移默化地植入孩子的心灵。正如李中莹在《重塑心灵》中所述，信念的灌输有两种主要方式：一是直接的语言灌输，二是通过行为示范。孩子们在观察和模仿中，逐渐形成了自己的信念体系。 然而，信念并非总是无懈可击的。一个母亲教导女儿，男人最重要的是要有上进心，女儿也因此选择了一个事业心强的伴侣。十年后，这段关系却因男子过于专…